营养师理论知识;一周减脂减肥 食谱如何安排？

减肥减脂，是现在很多人都在做的事情，我们总能听到身边的朋友说“我最近在减肥”、“我要减脂”之类的话。虽然不知道这其中有多少人是真的在做这件事，但是一说起来健身，“减肥”和“减脂”绝对是被提及频率(frequency)最高的词语。所谓“以谋为上，先谋而后动。”、“工欲善其事必先利其器”、“不打无准备之仗，方能立于不败之地。”欲要减肥，先要提前安排好每周的食谱。

一周减脂减肥，食谱如何安排?跟随小编一起来看看吧。

一周减肥食谱之星期一：

早餐：脱脂牛奶一杯(150g)、全麦土司两片。

午餐：大米饭半碗、紫菜鸡蛋汤一份。

晚餐：水煮蛋一个、香蕉两个。

一周减肥食谱之星期二：

早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。

午餐：米饭半碗、凉拌黄瓜一份。

晚餐：水煮鸡胸肉一份(100克)、水果沙拉一份。

一周减肥食谱之星期三：

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、酸奶一杯。

午餐：素水饺一份(10个左右)、蜂蜜水一杯(150ml)。

晚餐：一碗小米粥(小米40克)、两个香蕉。

一周减肥食谱之星期四：

早餐：苏打饼四块、脱脂牛奶一杯(200克)、奇异果一个。

午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。

一周减肥食谱之星期五：

早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、香蕉两个。

午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份。

晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。

一周减肥食谱之星期六：

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、酸奶一杯。

午餐：白粥一份、菠菜一份。

晚餐：牛排小份、香蕉两个。

一周减肥食谱之星期天：

早餐：豆浆一杯、全麦吐司两片。

午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。

晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。